Beim Bodybuilding steht grundsätzlich die gezielte Formung des eigenen Körpers im Mittelpunkt. Dies wird in erster Linie durch Kraftsport und eine genau auf das Training abgestimmte Ernährung (Nutrition) mit ausreichend Protein erreicht. Dabei ist der Name Bodybuilding Programm, denn es zählt weniger der Leistungszuwachs durch das Training als die Optik des Körpers. Dadurch unterscheidet sich Bodybuilding von herkömmlichem Training.
Darüber, welche historischen Formen des körperlichen Trainings als Vorläufer des Bodybuildings angesehen werden können, gehen die Meinungen auseinander. Eine ausgeprägte Körperästhetik war jedenfalls schon im alten Ägypten und China verbreitet. Dazu gehörten nicht nur Kosmetikprodukte, sondern auch die Ausübung von sportlichem Training. Besonders bekannt ist der Sport im antiken Griechenland. Diesem lagen zum Teil raffinierte Trainingsprogramme zugrunde. Auch wenn der Sport bei den Hellenen vor allem von Wettkämpfen geprägt war, wurde neben der Fitness auch der Schönheit eines athletischen Körpers ein großer Wert beigemessen.
Das moderne Bodybuilding dagegen hat eine vergleichsweise kurze Geschichte. Als einer seiner Urväter wird der 1867 geborene Eugene Sandow gehandelt, der nicht nur bei seinen Shows ein Pferd stemmte, sondern auch den ersten Wettbewerb im Bodybuilding 1901 in London initiierte.
Ein anderer Pionier im Bodybuilding war der in Kanada geborene Joe Weider. Auf ihn geht der heute (Stand: 2019) weltweit berühmte Wettbewerb Mr. Olympia zurück ebenso wie die International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB, Gründung 1946). Außerdem war Weider ein Förderer von Arnold Schwarzenegger, der auch im Jahr 2014 wohl der international bekannteste Bodybuilder ist. Weider hat zudem mit der Marke "Weider" großen Anteil an der Entwicklung von Sportnahrung gehabt.
Beim Bodybuilding geht es vor allem um einen möglichst umfassenden Muskelaufbau. Auch bei dem Erreichen dieses Ziels gibt es unterschiedliche Ansätze. Im Allgemeinen werden bei einem Bodybuilding-Training aber die folgenden Schwerpunkte gesetzt:
Auch innerhalb der Bodybuilderszene gehen die Meinungen dazu auseinander, wie ein Training beim Bodybuilding am besten auszusehen hat. Zudem spielen auch immer persönliche Voraussetzungen (Genetik) eine Rolle. Schließlich reagiert jeder Körper ein wenig anders auf das Training. Auch wer kein Bodybuilding, sondern normales Training für die Fitness betreibt, kennt diese Tatsache.
Nach heutigem Kenntnisstand lässt sich Bodybuilding wie Fitness allgemein nicht allein durch Training erfolgreich betreiben. Eine zweite wichtige Voraussetzung ist die richtige Ernährung mit ausreichend Protein und anderen Nährstoffen. Auch diese sollte ganz darauf abgestimmt sein, an Muskelmasse zuzunehmen und Fett zu verlieren beziehungsweise möglichst wenig Fett anzusetzen.
Dafür ist es zunächst einmal notwendig, viel zu essen. Bodybuilder nehmen deutlich mehr zu sich als durchschnittlich sportliche Zeitgenossen im Fitness-Bereich und legen Wert darauf, keine Mahlzeit zu verpassen. Als optimal gelten 4 Mahlzeiten mit gleich-verteilter Proteinmenge. Hierzu empfehlen wir immer einen Blick auf die Kalorienbilanz zu behalten. Kalorienrechner
Protein ist wichtig, um Muskeln aufzubauen, aber auch Kohlenhydrate und sogar Fett spielen eine Rolle in der richtigen Ernährung im Bodybuilding. Für den optimalen Erfolg sollte auf das richtige Verhältnis dieser sogenannten Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate, Fett - Wert gelegt werden. Dabei kommt es auch auf persönliche Voraussetzungen – vor allem den eigenen Stoffwechseltyp - und das jeweilige Training an. Dass auch Bodybuilder darüber hinaus ausreichend Mikronährstoffe wie Vitamine benötigen, sollte selbstredend sein. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit zentral. Nur durch die Einnahme von Proteinen ist diese nicht zu gewährleisten. Teilweise kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um den notwendigen Bedarf an Nährstoffen zu decken, das gilt besonders im Rahmen einer Wettkampf-Nutrition.
Eine wichtige Rolle für Fitness allgemein und auch für Bodybuilding spielt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Vor allem während des Trainings darf diese nicht vernachlässigt werden. Sie spielt auch eine zentrale Rolle für den Muskelaufbau.
Grundsätzlich gibt es heute im Jahr 2014 verschiedene Arten des Bodybuildings, die jeweils ihre Anhänger haben. Teilweise finden diese Trainingsvarianten auch im normalen Fitness-Bereich Anwendung. Zu den wichtigsten gehören die folgenden:
Es gibt noch zahlreiche andere Ansätze in den Bereichen Fitnesstraining und Bodybuilding und es werden wohl auch in Zukunft noch neue hinzukommen. Welche Trainingsmethode die effektivste ist, darüber gehen die Meinungen auseinander. Im Regelfall hat jede ihre Vor- und Nachteile. Wichtig ist immer, das Training auch durch die richtige Nutrition zu ergänzen.
Neben den vielen, die Bodybuilding als Amateure betreiben, gibt es Profis, die nicht nur im Fitness-Bereich bekannt sind. Zu den überdurchschnittlich berühmten Bodybuildern gehören die folgenden:
Durch ihre Figur sind Bodybuilder häufig beliebte Kandidaten für Rollen im Film. Eine Reihe von weniger bekannten Sportlern konnte zumindest kleinere Rollen in Kino- und Fernsehproduktionen übernehmen.
Wer normales Fitnesstraining betreibt, kommt mit einem Minimum an Zubehör aus. Auch beim Bodybuilding ist nicht viel notwendig. Auf ein paar Dinge sollte beim Training jedoch nicht verzichtet werden:
Dazu gibt es noch weiteres Zubehör für Fitness und Bodybuilding wie beispielsweise Shaker für Protein-Drinks oder Gürteltaschen. Wer an Wettkämpfen teilnimmt, sollte auf Selbstbräuner nicht verzichten.
Als Bodybuilder sollte wie im Fitness-Bereich auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Protein nicht vernachlässigt werden. Wer sich im Training befindet, benötigt aber häufig besonders viele Nährstoffe, die sich nicht immer so einfach über die Nahrung zuführen lassen. Um den Körper in dieser Hinsicht zu unterstützen, muss man nicht zu illegalen Dopingmitteln greifen. Gängige Nahrungsergänzungsmittel für die Trainings- bzw. Wettkampf-Nutrition im Bodybuilding sind.
Im Bodybuilding und Fitness sollte immer Wert auf das Ganze gelegt werden. Das bedeutet auch, dass die wahllose Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eher schadet als für Erfolg sorgt. Langfristig von zentraler Bedeutung ist eine gesunde und auf das Training abgestimmte Ernährung, die bei Bedarf mit der richtigen Sportnahrung ergänzt wird. Auf diesem Weg wird das eigene Bodybuilding zu einem echten Erfolg.
Bodybuilding kann jeder betreiben. Für Bodybuilding muss sowohl das Training als auch die Ernährung perfekt abgestimmt sein. Hier gilt vor allem erst einmal die Basics richtig zu machen und am Ball zu bleiben!
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