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Ausdauer steigern? » So geht’s

Ausdauer steigern? » So geht’s

"Wer sich optimal ernährt, kann im Sport 100% geben! Oft kann man noch viel rausholen!"

Die Ausdauer steigern, beim Training oder auch allgemein im Sport einfach länger durchhalten, für eine längere Zeit Energie haben, das fasst diese Seite ganz gut zusammen. Auch hier gibt es mehrere Mechanismen im Körper, und ganz abhängig vom genauen Ziel sollte man dann sein Hilfsmittel wählen. Möchte man durch kleine Dosierungen mehr rausholen, sollte man zu Koffein, Beta-Alanin und/oder Creatin greifen. Diese Wirkstoffe zielen ganz genau auf die Kurzzeit-Energie-Speicher des Körpers, oder aber sie helfen dem Körper die Ermüdung oder Übersäuerung hinauszuzögern. Klar, dass dadurch dann am Anfang einer Belastung mehr Ausdauer zur Verfügung steht, oder aber bei der gleichen Belastung eine längere Zeit durchgehalten werden kann. Auch eine Kombination der drei Wirkstoffe ist sehr effektiv, diese gibt es meist in Trainingsboostern.

Wenn man sich aber auf eine längere Belastung vorbereiten möchte, dann geht das natürlich auch, hierfür lädt man den Körper gezielt vor der Belastung mit Kohlenhydraten voll, am Besten schon ein paar Stunden vorher, diese sorgen für mehr Energie, allerdings bringen diese auch Kalorien mit sich.

Ausdauer steigern

Ausdauertraining, auch Cardiotraining genannt, ist eine körperliche Belastung, welche möglichst lange ausgeführt wird. Von Ausdauerleistungsfähigkeit ist die Rede, wenn man eine Belastung möglichst lange ausführen kann, ohne dabei zu ermüden. Man kann dies auch als schnellstmögliche Regenerationsfähigkeit nach Belastungssituationen betiteln.

Mittlerweile ist der Ausdauersport richtig beliebt bei Jung und Alt. Meist wird der Begriff Ausdauersport auf Lauftraining und Radfahren reduziert, was aber in keinster Weise der Realität entspricht. Heutzutage findest Du in gut ausgestatteten Fitnessstudios diverse Ausdauertrainingsgeräte, wie zum Beispiel Stepper, Laufbänder, Rudergeräte und Crosstrainer. Dabei bleibt Dir die Auswahl selbst überlassen. Natürlich immer mit dem selben Grundsatz: Je mehr Muskelgruppen beansprucht werden, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Um die körperliche Leistung in der Ausdauer zu erhöhen, empfiehlt sich die Einnahme von Creatin, denn bereits die Einnahme von 3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Belastungen!

Diese Produkte können Dir helfen:

⇒ Creatin

Creatin ist eine im Muskelgewebe zu findende organische Säure. Eine zusätzliche Einnahme von 3g pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Ein Laden von Creatin ist nicht zwingend notwendig.

Vorteile von einer zusätzlichen Einnahme von Creatin

  • optimale Versorgung für den Körper
  • erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining

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⇒ Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gehören zu den drei Makronährstoffen unserer Ernährung. Im Gegensatz zu Fetten und Proteinen ist eine Zufuhr von Kohlenhydraten im Prinzip nicht lebenswichtig. Da Kohlenhydrate jedoch zentrale Energieträger darstellen, spielen sie in einer leistungsorientierten Ernährung eine große Rolle. Denn im Gegensatz zu Fett, dem zweiten großen Energielieferanten,  gelangt die Energie aus Kohlenhydraten schneller ins Blut und ist für den Organismus leicht verfügbar.

Vorteile von Kohlenhydraten

  • Schnelle und bequeme Zufuhr von vielen Kalorien
  • Beeinflussung des Hormons Insulin (Transport in die Zellen)
  • Schnelle Auffüllung der beanspruchten Glycogenspeicher
  • Zufuhr von schnell verfügbarer Energie

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⇒ Proteine/Eiweiß

Das Protein zählt wie Kohlenhydrate und Fettsäuren zu den Makronährstoffen unserer Ernährung. Wie bei Fettsäuren, aber anders als bei Kohlenhydraten, ist die Zufuhr von Protein lebenswichtig (essentiell), d.h. es muss über die Nahrung zugeführt werden.

Vorteile einer Supplementierung mit Proteinen

  • Tragen zum Muskelerhalt bei
  • Liefern alle notwendigen Aminosäuren
  • Tragen zum Muskelaufbau bei
  • gerne verwendet bei Diäten als Mahlzeitenersatz
  • praktisch als Proteindrinks oder  Proteinriegel

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⇒ Fettsäuren

Es gibt ungesättigte (besitzen als Alkansäure mindestens eine Doppelbindung) und gesättigte Fettsäuren (weisen keine Doppelbindung zwischen C-Atomen auf). Sie liefern viel Energie, unterstützen das Immunsystem und wirken sich positiv auf weitere Stoffwechselprozesse aus.

Vorteile von Fettsäuren

  • Verminderung von Depressionen
  • Unterstützung des Immunsystems
  • Energielieferant
  • tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei

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⇒ Aminosäuren (BCAA)

Aminosäuren sind ein grundlegender Baustein jeder einzelnen Körperzelle und sind ein fester Bestandteil der täglichen Ernährung. Besonders Sportler haben einen höheren Bedarf an Aminosäuren, daher empfiehlt sich eine zusätzliche Einnahme von Aminosäure-Präparaten oder Protein. Wenn man bereits regelmäßig Proteinshakes (z.B. Whey) einnimmt, ist die zusätzliche Einnahme von einzelnen Aminosäure-Produkten in den meisten Fällen nicht notwendig.

Vorteile von Aminosäure-Präparaten

  • geringer Fett- und Kohelnhydratanteil
  • reichhaltig an Aminosäuren
  • einfache Bedarfsdeckung

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⇒ Riegel & Snacks

Riegel und Snacks sind genau das richtige, wenn Du nicht auf Süßes verzichten möchtest. Proteinriegel versorgen Deinen Körper zusätzlich und ausreichend mit Proteinen, auch wenn Du gerade unterwegs bist. Dies bewahrt Deinen Körper vor dem Zugriff auf die körpereigenen Eiweißreserven.

Vorteile von Riegel und Snacks

  • Mahlzeitenersatz
  • proteinhaltig
  • schnelle Versorgung
  • praktisch für unterwegs
  • gute Alternative für Süßigkeiten

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Fazit zu: Ausdauer steigern

Training ist wichtig für Deine Ausdauer, aber eine schlechte Ernährung kann Dir einen großen Strich durch die Rechnung machen. Achte darauf gesund und energiereich zu essen! So wirst Du an Dein Zeil kommen!


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