Trainingsziel Definition » So kommst Du zu einem definierten Körper!

Von einer "Definitionsphase" spricht man v.a. im Bodybuilding, wenn man den Körperfettanteil senken möchte. Je nach Körpertyp ist das ein wichtiges oder weniger wichtiges Thema. Jemand, der beispielsweise Probleme hat, überhaupt Masse aufzubauen und von Natur aus perfekt "geformt" ist, muss sich darüber oftmals überhaupt keine Gedanken machen. Eine Definitionsphase kommt eher für Leute in Frage, die schnell Masse aufbauen, jedoch mit der Masse auch unerwünschtes Fett ansetzen. In diesem Beitrag geht es um den Ernährungspart. Lese auch: Richtige Wiederholungszahlen für die Definition.

1. Definiert wird in der Küche!

Manche denken, die richtige Definition wäre ausschließlich mit einem Krafttraining erreichbar, leider ist dies aber nicht der Fall, denn die richtige Ernährung spielt eine große Rolle. Falsch ist es, davon auszugehen, dass mehrere Wiederholungen mit weniger Gewicht, den Körper definieren. Tatsächlich müssen die Muskeln nach wie vor gereizt werden.

Ein Blick auf die Kalorienbilanz ist während der Definitionsphase immer zu empfehlen. Nur so kann man seine Ernährung, alsauch die Supplementierung ideal und individuell an sein Ziel anpassen. Wir empfehlen Dir hierzu einen Blick auf unseren kostenlosen Kalorienrechner zu werfen.

Zusätzlich zum Krafttraining gehört oftmals auch, das bei den Meisten unbeliebte Cardio- / Ausdauertraining, das am Ende des Trainings eingebunden werden sollte, da dadurch nicht nur Deine Kondition verbessert, sondern auch der Kalorienverbrauch erhöht wird.

Hier findest Du wichtige Supplements, die Dich bei Deiner Definitionsphase unterstützen können.

TNT Rice Pudding

Reispudding: Komplexe Kohlenhydrate, zuckerfrei und sehr geringer Fettgehalt. Post-Workout, Frühstück oder zwischendurch

• 100% extrudiertes Reismehl für kremige Konsistenz - sehr gut löslich und verdaulich.
• Liefert komplexe Kohlenhydrate bei sehr geringem Fettgehalt.
• Ideal als Frühstück, Zwischendurch vor oder nach dem Workout.

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1.1 Proteine/Eiweiß

Das Protein zählt wie Kohlenhydrate und Fettsäuren zu den Makronährstoffen unserer Ernährung. Wie bei Fettsäuren, aber anders als bei Kohlenhydraten, ist die Zufuhr von Protein lebenswichtig (essentiell), d.h. es muss über die Nahrung zugeführt werden.

• tragen zum Muskelerhalt bei
• liefern alle notwendigen Aminosäuren
• tragen zum Muskelaufbau bei
• gerne verwendet bei Diäten als Mahlzeitenersatz

TNT Clear Whey

Keine Lust auf "milchige" oder dickflüssige Proteinshakes? Dann ist das TNT CLEAR WHEY genau das Richtige für Dich!

• Erfrischend und leichter Softdrink: Perfekte Alternative für cremige Proteinshakes: kein "milchiger" Geschmack.
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• Extrem gute Löslichkeit, sehr leckere Geschmacksrichtungen.

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1.2 Geschmackspulver/Flavour

Du möchtest Zucker einsparen? Oder geschmacklose Speisen geschmacklich aufpimpen? Das ist mit Geschmackspulvern wie dem TNT Flavour Explosion, dem Aromapulver von True Nutrition Technology ganz einfach! Es ist ist die beste Alternative zu gewöhnlichen Süßungsmitteln oder Zucker!

• Zucker sparen: ganz einfach
• unglaublich leckere Geschmacksrichtungen
• sehr vielseitig einsetzbar: Skyr, Quark, Proteinshakes, Porridge, Kaffee, Desserts oder beim Backen

TNT Flavour Explosion

Das Geschmackspulver für Deinen Quark, Joghurt oder Porridge. Aromapulver für Dein Protein beim Backen und vielem mehr!

• Unglaublich leckere Geschmacksrichtungen.
• Sehr vielseitig einsetzbar: Skyr, Quark, Proteinshakes, Porridge, Kaffee, Desserts oder beim Backen.
• Einige Geschmäcker mit Chunks (Stückchen) im Pulver. z.B. echte Pfirsichstückchen oder Schokostückchen.

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1.3 Mikronährstoffe

Als Sportler hast Du einen besonders hohen Bedarf an den meisten Mikronährstoffen. In der Regel nimmst Du sie über eine ausgewogene Ernährung auf, leider ist dies aber oft nicht ausreichend, daher empfiehlt sich eine gezielte Ergänzung.

• ausreichende Bedarfsdeckung
• unterschiedliche Kombinationen wählbar
• besonders beliebt während einer Diät
• perfekte Dosierungen

TNT Micronutrients

Die volle Ladung an Vitamin A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K und Beta Carotin + viele wichtige Mineralien!

• Enthält 24 wichtige Vitamine und Mineralien in einem Produkt.
• Nur aus besten Rohstoffen.
• Enthält weitere hochwertige Zutaten wie Ginseng, Grüntee Extrakt, Coenzym Q10, Spirulina und Traubenkernextrakt.

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2. Fazit zu: Definition

Die Meisten müssen in ihrer Laufzeit mindestens einmal eine Difinitionsphase durchlaufen. Hier ist eine optimale Versorgung wichtig!