Creatine

Creatine ist eine organische Säure, die vor allem im Muskelgewebe zu finden ist. Bei einer zusätzlichen Einnahme von 3g pro Tag erhöht Creatine die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

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Einnahme von Creatin-Produkten

Creatin wird von Kraftsportlern gerne zur Ergänzung der Ernährung und zur optimalen Versorgung des Körpers eingesetzt. Creatine wird entweder als zeitlich begrenzte Kur oder als tägliche Ergänzung eingenommen. Die tägliche Einnahme ist, je nach Produkt und Dosierung, oftmals die günstigere Variante.


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Mehr Kraft für Körper und Geist mit Creatine

Creatine – auch als Kreatin bekannt – wird vom Körper in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert und spielt eine führende Rolle im Energiehaushalt auf der Zellebene in den Muskeln. Darüber hinaus wird Creatine mit der Nahrung aufgenommen, es kommt am meisten in tierischen Produkten (rotes Fleisch) vor. Bei einem erwachsenen Menschen findet man zwischen 100 und 120 Gramm Creatine, die insbesondere in der Skelett- und Herzmuskulatur wie auch im Gehirn, in der Netzhaut des Auges und im Spermium vorzufinden ist.

Wie wirkt sich die Aufnahme von Creatin auf den Körper aus?

Wie die Wirkung von Creatin tatsächlich ist, ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt im Einzelnen von verschiedenen Faktoren, wie Fleischverzehr, Genetik, zugeführter Kalorienmenge und der Regelmäßigkeit der Einnahme ab. Eine Supplementierung mit Creatine, wie z.B. mit TNT Creatine Monohydrate (Creapure®), vergrößert den körpereigenen Creatinspeicher in den Zellen. Bei körperlich aktiven Personen bedeutet dies eine Leistungssteigerung um bis zu 20 Prozent. Anhand zahlreicher wissenschaftlicher Studien wurde nachgewiesen, dass Kreatin darüber hinaus auch die Kohlenhydratspeicherung in den Zellen unterstützt. Davon können wiederum die Ausdauersportler profitieren. Ein größerer Kohlenhydratspeicher bedeutet für sie eine verzögerte Muskelermüdung bei lang andauernden Trainingseinheiten.

Mit welchen Risiken und Nebenwirkungen ist zu rechnen?

Ein negativer Aspekt der Creatin-Einnahme kann Blähungen und Durchfall sein. Das geschieht, weil Creatin-Monohydrat, vor allem in der Aufladephase (wird von uns jedoch nicht empfohlen), Wasser bindet und im Körper speichert. Die Wassereinlagerung wird bei Sportlern allerdings in der Regel geschätzt, weil dadurch die Muskeln voluminöser wirken. Entgegen der bisherigen Meinung ist Creatin auf keinen Fall schädigend für die Nieren, was zahlreiche wissenschaftliche Studien bereits bestätigt haben.


Die richtige Dosierung von Creatine

Creatine wird am besten täglich eingenommen. Je nach Körpergewicht sind 3-5g Creatin ausreichend. Eine Creatinkur ist nicht notwendig. Eine tägliche Einnahme hat nicht nur den gleichen Effekt wie eine Kur, sie ist auch günstiger.