Ernährungsplan

Ernährungsplan kostenlos herunterladen

Erreiche Deine Ziele!

Auf dieser Seite findest Du eine Auswahl an Ernährungsplänen. Jeder Ernährungsplan wurde aufwändig und individuell erstellt. Du kannst Dir Deinen Ernährungsplan hier ganz einfach kostenlos als pdf-Datei herunter laden. Wenn Du Deinen Kalorienbedarf nicht weißt, dann rechne Dir doch mit unserem kostenlosen Kalorienrechner Deine Werte aus.

Jeder Ernährungsplan, den Du hier kostenlos herunterladen kannst, ist ursprünglich ganz individuell und persönlich für Kunden von uns erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband konnten wir die Erfolge messen und ggfs. noch korrigieren. Nach der Einstellung der Bodymedia-Software zum 01.01.2016 haben wir uns entschlossen, viele dieser Ernährungspläne nun öffentlich anzubieten. Du kannst hier einen Ernährungsplan kostenlos herunterladen.

Du hast noch Fragen? Wir helfen Dir gerne!


Was ist mit diesem Ernährungsplan abgedeckt?

Mit Deinem Ernährungsplan erhältst Du auf über 30 Seiten nicht nur einen Speiseplan, sondern auch noch nützliche Informationen und Tipps rund um Deine Ernährung.

  • Allgemeiner Überblick Deiner Kalorienbilanz
  • Genaue Darstellung aller Makronährstoffe von jedem Lebensmittel und jeder Mahlzeit
  • Allgemeine Erläuterungen zu Makro- und Mikronährstoffen
  • falls nötig: Produktempfehlungen für Nahrungsergänzungen
  • Plan von Montag - Sonntag (Abwechslung garantiert)

Allgemeine Tipps und Tricks

Darüber hinaus erhältst Du innerhalb jeder Ernährungsplan Datei auch noch nützliche Tipps zur optimalen Erfolgskontrolle, um über den Ernährungsplan hinaus die besten und vor allem auch nachhaltige Ergebnisse zu erzielen!


Folgende Werte sind innerhalb des Ernährungsplans erfasst

Makronährstoffe

  • Kalorien
  • Kohlenhydrate
  • Eiweiß
  • Fett

Mikronährstoffe

Weiterhin sind ein großer Teil Deiner Mikronährstoffe abgedeckt. Wir würden Dir dies gerne auch zu 100% garantieren können, dies ist aber leider nicht möglich. Da der Bedarf hier sehr individuell ist und es auch immer Unterschiede bei den Lebensmitteln gibt. Z.B. wissen wir nur, was ein Apfel im Durchschnitt an Mikronährstoffen enthält. Je nachdem, wo Du ihn kaufst, wann Du ihn kaufst, wo die genaue Herkunft liegt, wie lange er vorher gelagert wurde, wie lange er bei Dir lagert, bis Du ihn verzehrst, usw. ist es unmöglich hier zu 100% eine Abdeckung aller Mikronährstoffe zu garantieren.


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Dein Kalorienbedarf
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Jeder Ernährungsplan ist für folgende Ziele geeignet:

  • Muskelaufbau
  • Fettabbau
  • Diät

Deinem Kalorienbedarf angepasst

Die Basis Deines Ernährungsplans ist die Ermittlung Deines Kalorienbedarf. Anhand Deiner Kalorienbilanz können wir sowohl Deine Makronährstoffe (Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett), alsauch Deine Mikronährstoffe ideal berücksichtigen und im Plan entsprechend darauf eingehen.


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