Magazin: Ernährung

Ernährung ist für Viele Leute ein komplexes Thema. Auch wenn wir uns täglich mit Ernährung beschäftigen müssen, ist oft eine optimale Versorgung nicht gewährleistet. Auf dieser Seite haben wir sämtliche Themen zur Ernährung zusammengefasst.

Die Diätpause

Die Diätpause

Die beste Diät ist die Diät, die Du am längsten und konsequentesten durchführen kannst. Diese Vorgabe zieht sich durch die meisten unserer Ernährungs-…
Abnehmen mit Proteinshakes?

Abnehmen mit Proteinshakes?

So werden Sie überflüssige Pfunde im Nu los!” oder “… aktiviert die Fettverbrennung, optimiert jede Diät und steigert Fitness und Wohlbefinden.”…
Wie wichtig ist der Thermic Effect of Food?

Wie wichtig ist der Thermic Effect of Food?

Heute beschäftigen wir uns mit einem der vielen englischen Begriffe, die häufig in der Fitnessszene verwendet werden, dem Thermic Effect of Food (TEF)...
Gibt es Softgainer und Hardgainer wirklich?

Gibt es Softgainer und Hardgainer wirklich?

In der Welt der Fitness wird gerne mit Begriffen und eindeutigen Kategorien gearbeitet. „Gut und Schlecht“ oder „Theorie und Praxis“ sind nur zwei…
Glutamat: Gift oder halb so schlimm?

Glutamat: Gift oder halb so schlimm?

Glutamat ist wohl einer der bekanntesten und am meistverbreiteten Geschmacksverstärkern. 2009 wurden davon insgesamt 2 Millionen Tonnen hergestellt…
Ist es wirklich ungesund, nicht zu Frühstücken?

Ist es wirklich ungesund, nicht zu Frühstücken?

„Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“ Mein Opa hat das gesagt, Deine Mutter vielleicht auch, und auch sonst ist es allgemein im Gedächtnis…
Ist Milch wirklich ungesund?

Ist Milch wirklich ungesund?

Heute möchten wir ein Thema ansprechen, das man sich vor 25 Jahren kaum vorstellen konnte. Es geht um die Frage, ob Kuhmilch für Dich gesundheitlich…
Ist vegane Ernährung ungesund?

Ist vegane Ernährung ungesund?

Wenn man im Internet über vegane Ernährung liest, liest man oft zwei Meinungen: “Vegan ist besser für Dich und Deine Gesundheit!” und “vegane…
Kann Dein Stoffwechsel einschlafen?

Kann Dein Stoffwechsel einschlafen?

Der Begriff Stoffwechsel wurde durch viele Mainstreamdiäten zu einem richtigen Schlagwort und ist bei vielen Diätsuchenden in den Köpfen hängen…
Kann ich gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen?

Kann ich gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen?

Heute geht es um eine sehr spezifische Frage, die häufig von übergewichtigen Trainierenden kommt, die mit dem Training gerade erst angefangen haben…
Aspartam – Studien über diesen Süßstoff!

Aspartam – Studien über diesen Süßstoff!

“Jetzt ohne Aspartam!” oder “Aspartamfrei”, auf vielen Proteinprodukten und Herstellerseiten sind diese Sätze zu lesen. Aber warum stehen sie dort?…
Brauchst Du mehr Protein?

Brauchst Du mehr Protein?

Im Power & Fitness Shop orientieren wir uns stets an der aktuellen Datenlage und durchforsten verschiedene Studien. Auf diese Art sichern wir uns ab…
Dein Vitamin D3 Tagesbedarf

Dein Vitamin D3 Tagesbedarf

Vitamin D3 ist eines der wichtigsten Supplemente, die es gibt. Es ist ein fettlösliches Vitamin, welches in bestimmten Nahrungsmitteln (sehr geringe…
Der Refeed

Der Refeed

Im Rahmen von Diäten und der Frage, wie man eine Diät am besten durchhält, fällt sehr häufig der Begriff „Cheatday“. Hierbei wird an einem Tag der…
Der Schlüssel um in einer Diät nicht durchzudrehen

Der Schlüssel um in einer Diät nicht durchzudrehen

Heute geht es um Deine Diät! Wie Du Deine Diät planst um Muskelverlust zu minimieren, gesund zu bleiben, die Leistung oben zu halten und die Hormone…
Der Kalorienverbrauch: Aus welchen Faktoren setzt er sich zusammen?

Der Kalorienverbrauch: Aus welchen Faktoren setzt er sich zusammen?

Der Kalorienverbrauch ist der Grundstein, also Dein sog. Grundumsatz, auch RMR, Resting Metabolic Rate, genannt (RMR=Ruheumsatz). Er macht einen…
Detox – Was ist dran?

Detox – Was ist dran?

Im großen Wust der Trendbegriffe, die auf körperliche Gesundheit und Wohlbefinden abzielen, ist das Wort DETOX wohl einer der Aufsteiger der letzten…
Die beste Diät für Männer und Frauen

Die beste Diät für Männer und Frauen

Low-Carb, High-Carb, Paleo, Vegan, Kohlenhydrate am Abend weglassen oder sogar alle Kohlenhydrate nur am Abend zu sich nehmen, sind alles…
Die größten Ernährungsmythen

Die größten Ernährungsmythen

Ernährung ist ein wichtiges Element zum Erreichen Deiner Ziele. Oft verlieren Leute den Fokus auf die Basics und konzentrieren sich hauptsächlich auf…
Die guten und schlechten Kohlenhydrate

Die guten und schlechten Kohlenhydrate

Auch heute soll es wieder um etwas gehen, das immer noch sehr häufig Thema von Diskussionen ist. Die Kohlenhydrate und ihre Einteilung in „gut“ und…
Provitamin A Beta-Carotin

Provitamin A Beta-Carotin

Beta-Carotin ist wie das Vitamin A wichtig für die Augen, die Haut und das Immunsystem. Das Provitamin A ist z.B. in Möhren, Grünkohl, Salat, Wirsing…
Sekundäre Pflanzenstoffe

Sekundäre Pflanzenstoffe

“Du musst Dein Gemüse essen, da sind Vitamine drin!”. Diesen oder ähnliche Sätze haben wir wohl alle schon einmal gehört oder selbst gesagt….
Ein Fettabbau Kurs Teil 1 muss man hungern um abzunehmen

Ein Fettabbau Kurs Teil 1 muss man hungern um abzunehmen

In den nächsten Artikeln möchten wir uns mit dem Thema Fettabbau beschäftigen, und in ganz kurzen Sätzen unsere Tipps zum Thema geben…
Ein Fettabbau Kurs Teil 2 der Mythos der Fatburner Produkte

Ein Fettabbau Kurs Teil 2 der Mythos der Fatburner Produkte

in diesem Artikel sprechen wir über sogenannte Fatburner. Die Werbung ist ja sehr deutlich bei diesen Produkten, sie sollen das Fett geradezu schmelzen…
Ein Fettabbau Kurs Teil 5 Vor und Nachteile einer Low Carb Ernährung

Ein Fettabbau Kurs Teil 5 Vor und Nachteile einer Low Carb Ernährung

„low carb“ oder „high carb“, man hat das Gefühl, das spaltet die Nation der Fitnesssportler und/ oder Diätsuchenden. Wie sooft ist das Thema nicht mit…
Fettfreier Muskelaufbau

Fettfreier Muskelaufbau

Fettfreier Muskelaufbau ist ein häufiges Thema auf Youtube und in Foren, denn aus dem englischsprachigen Raum verbreiten sich Begriffe wie “Lean Gains”...
Ein Fettabbau Kurs Teil 3 die Wahrheit über Kalorien

Ein Fettabbau Kurs Teil 3 die Wahrheit über Kalorien

„Kalorien sind egal“, das höre ich immer wieder. Und ja, die Kalorienbilanz hat ihre Schwächen, sowohl die Richtung „Calories In“, als auch „Calories Out"…
Kann man zu viel Protein essen?

Kann man zu viel Protein essen?

Heute geht es wieder einmal um einen kaum aus der Welt zu bekommenden Klassiker der Mythen rund um die Ernährung. Wenn man erwähnt, dass man…
Keine Kohlenhydrate am Abend

Keine Kohlenhydrate am Abend

Man hört immer wieder, dass Kohlenhydrate am Abend schlecht sein sollen, und, dass Kohlenhydrate am Abend dick machen. Aber was ist wirklich dran…
Ein Fettabbau Kurs Teil 4 Wie viel Schuld hat Deine Genetik

Ein Fettabbau Kurs Teil 4 Wie viel Schuld hat Deine Genetik

Der Gedanke, dass die eigene Genetik „schuld“ sei an einem etwaigen Übergewicht ist in den USA etwas verbreiteter als hierzulande, doch aber wird…
Low Carb vs. Low Fat

Low Carb vs. Low Fat

Heute geht es um ein Duell, das es im Bereich der Ernährung rund um Fitness und Bodybuilding schon länger gibt. Es geht um die ewige Diskussion…
Ein Fettabbau Kurs Teil 6 Sport braucht man nicht nur die Ernährung zählt

Ein Fettabbau Kurs Teil 6 Sport braucht man nicht nur die Ernährung zählt

Braucht man Sport, um abzunehmen? Nein, tatsächlich nicht, denn alles, was man braucht, ist, weniger Energie aufzunehmen als man verbraucht…
Machen Kohlenhydrate satt

Machen Kohlenhydrate satt

Wir haben in letzter Zeit schon häufig über Ernährung gesprochen, auch Kohlenhydrate waren schon mehrfach ein Thema bei uns. Während es anfangs…
Kann man Fett in Muskeln umwandeln?

Kann man Fett in Muskeln umwandeln?

Viele Sportler, oder die, die es bald werden wollen, fragen sich häufig: “Kann ich überflüssiges Fett in Muskelgewebe umwandeln?” Und natürlich gibt es…
Nährstofftiming, Carb Back Loading und Intermittent Fasting

Nährstofftiming, Carb Back Loading und Intermittent Fasting

Wie es der Name schon sagt, geht es bei der Ernährungsform „Nährstofftiming“ darum, wie viel wir wann essen. Da es überhaupt keine Belege dafür gibt…
Nikotin macht schlank?

Nikotin macht schlank?

“Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und 5kg zugenommen!”. Einige werden diesen oder ähnliche Sätze schon gehört haben, und so kommt es nicht…
Nur 30g Proteinaufnahme pro Mahlzeit

Nur 30g Proteinaufnahme pro Mahlzeit

Wenn es um die Frage geht, wie viel Protein Dein Körper aufnehmen kann, hört man immer “Man kann nur 30g Protein aufnehmen”. Häufig wird von 30g…
Regen viele Mahlzeiten den Stoffwechsel an?

Regen viele Mahlzeiten den Stoffwechsel an?

Heute reden wir über das Thema Mahlzeitenfrequenz und die Auswirkung auf Deinen Körper. Im Laufe der Zeit haben sich in der Welt der Fitness viele…
Sind Eier wirklich gesund?

Sind Eier wirklich gesund?

Das Thema rund um Eier ist nach wie vor noch ummantelt mit kontroversen Diskussionen. Eier wurden schon unzählige Dinge genannt:
Was ist Zink?

Was ist Zink?

Ein verbessertes Hautbild oder eine verbesserte Testosteronproduktion sind zwei der häufig versprochenen Wirkungen bei der Supplementierung von Zink…
Wasservergiftung - Ist zu viel Trinken schädlich?

Wasservergiftung - Ist zu viel Trinken schädlich?

Der Sommer schlägt in vollen Zügen zu und es ist an vielen Tagen brennend heiß. In Deutschland stellt Kitzingen einen neuen Hitzerekord seit Beginn der…
Welche Proteinquelle ist die Beste?

Welche Proteinquelle ist die Beste?

Ein sehr gern im Studioalltag diskutierter Sachverhalt ist die Qualität von verschiedenen Proteinquellen. Neben der Proteinherkunft, also tierisch oder…
Wie Dein Körper in der Diät reagiert

Wie Dein Körper in der Diät reagiert

Eine Diät fällt dem einen schwerer als anderen. Während der eine relativ „gut“ mit den Merkmalen einer Diät, wie hungrig sein, klar kommt, und die…
Wie unterschiedlich kann der menschliche Stoffwechsel sein?

Wie unterschiedlich kann der menschliche Stoffwechsel sein?

Begriffe wie „langsamer Stoffwechsel“ oder „schneller Verbrenner“ sind einigen von Euch sicher geläufig. Sie stehen als Oberbegriff für Menschen, die…
Alkohol und Sport: Halb so schlimm?!

Alkohol und Sport: Halb so schlimm?!

Alkohol gehört wohl zu den bekanntesten und am meisten konsumierten, legalen Drogen. Der Durchschnittsverbrauch an Bier lag im Jahr 2013 bei 106,6…